老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于马步冲拳和马步冲拳动作要领讲解的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享马步冲拳以及马步冲拳动作要领讲解的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1马步冲拳要领与注意事项，急

动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，

不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

扩展资料

古代为了打好马战 在没有马的情况下想象骑着一匹马而练习，这是马步的最初由来。就是在平地上练习马上作战，那么步伐首先需和骑马时一致，所以有了马步，这也是这一站姿名称的由来。

而马上实际作战时，打击方向多为两侧（前面是马首，马会避开障碍物奔跑，所以敌人始终会在两侧掠过），所以为了实现最大化还原实战，大多数扎马步的传统武术，打击方向都是左或右。这就是许多习武者开打前都会一脚前一脚后侧身面对敌手的原因。

2马步冲拳的正确姿势

以下为马步冲拳的正确姿势：

1、跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头。

2、左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。

3、上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起。

4、膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。

5、肩部要与两脚平行。

6、身体重心上移。上身不动。

7、身体重心上移。上身不动。

8、发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。

9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。

10、上身不能向前弯曲

11、左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力。

12、右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力。

3马步冲拳有什么作用

马步冲拳，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。

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马步冲拳后做下整理运动：

1、拉伸

当心率与呼吸恢复到平静的水平之后，接下来需要肌肉。适当的拉伸，能够帮助肌腱消除疲劳，促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意，这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带，要点是控制肌肉缓慢地伸缩，以使肌肉轻微感受到拉伸的力量，在身体的承受范围内，尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。

2、放松关节

关注肌肉的同时，我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时，我们可以采用抖动四肢，适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。关节的运动幅度，运动强度不要过大，保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。

参考资料：

百度百科-马步

4马步冲拳是什么？

马步冲拳是传统武术中的基本功之一，正规学习传统武术的时候，入门之初也是从练习“马步冲拳”开始的。

文章到此结束，如果本次分享的马步冲拳和马步冲拳动作要领讲解的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！