大家好,小阳来为大家解答以上的问题。瑜伽调息引导词十分钟，瑜伽调息引导词这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、引导词一主题：安静时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。

2、双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

3、在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

4、去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。

5、是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

6、不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

7、引导词二主题：放 松时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。

8、找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

9、调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。

10、吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。

11、呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

12、引导词三主题：观想时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。

13、育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。

14、心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

15、身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。

16、你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

17、现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

18、 深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

19、 感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

20、 放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。

21、用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。

22、 吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

23、 随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

24、 美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。

25、 我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。

26、此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

27、 微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林。

28、 漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

29、 思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。

30、想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。

31、闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥.流水.人家”。

32、 来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。

33、身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车超前飞驰，我们看不见他的目的地，他也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行驶在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想想象一下，烟雨中的江南水乡，乌蒙蒙，雨蒙蒙，古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然的看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

34、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩的涌淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

35、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。

36、手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心脾，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。

37、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个悠远奇妙的境地，那山峦叠翠，泉水滔滔，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在的来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们慢慢进入冥想。

38、刚刚和大家聊完瑜伽冥想，我想很多人还在云里雾里，感觉越听越糊涂吧，很多人平时肯定也接触过这方面的东西，都怪小编才疏学浅。

39、那么现在就给大家推荐点实际的东东，瑜伽冥想的引导词和冥想音乐，这个很多人应该都很感兴趣了。

40、小编决定以后每周给大家推荐一段冥想引导词和一首冥想音乐，这样就可以坚持一段时间，又不至于那么多枯燥。

41、瑜伽冥想引导词一请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

42、轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

43、聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

44、抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

45、首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

46、呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

47、感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

48、将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

49、吸有多长，呼就有多长。

50、吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。

51、呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

52、5次过后，调整为自然呼吸。

53、现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

54、仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

55、蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

56、远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

57、请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

58、双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

59、这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

60、放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

61、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

62、你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

63、天空还是一片浅蓝，颜色很浅。

64、转眼间天边出现了一道红 霞，慢慢地在扩大它的范围，加强它的亮光。

65、我知道太阳要从 天边升起来了，便不转眼地望着那里。

66、 果然过了一会儿，在那个地方出现了太阳的小半边脸，红 是真红，却没有亮光。

67、这个太阳好像负着重荷似地一步一步、 慢慢地努力上升，到了最后，终于冲破了云霞，完全跳出了海 面，颜色红得非常可爱。

68、一刹那间，这个深红的圆东西，忽然 发出了夺目的亮光，射得人眼睛发痛，它旁边的云片也突然有 了光彩。

69、 有时太阳走进了云堆中，它的光线却从云里射下来，直射 到水面上。

70、这时候要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易， 因为我就只看见一片灿烂的亮光。

71、 有时天边有黑云，而且云片很厚，太阳出来，人眼还看不 见。

72、然而太阳在黑云里放射的光芒，透过黑云 的 重围，替黑 云镶了一道发光的金边。

73、后来太阳才慢慢地冲出重围，出现在 天空，甚至把黑云也染成了紫色或者红色。

74、这时候发亮的不仅 太阳、云和海水，连我自己也成了明亮的了。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。