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背部肌肉锻炼动作
背部肌肉对于每个人来说都是十分重要的部位,而且也是最难锻炼的部位,不过,如果拥有强壮的背部肌肉,不但对全身的力量具有提升作用,还能够极大情况下保护身体,免受多种意外造成的损伤。那么,要通过什么方法来锻炼背部动作呢?下面就跟大家一起来看一下吧!
引体向上
引体向上乍看之下仿佛是锻炼手臂的一种运动方法,而实际上,引体向上是一种主要锻炼背阔肌的运动,能够有效增大背阔肌的宽度,增强背阔肌的力量,同时协调多个背部肌肉进行合作进行,从而有效对背部进行锻炼。
杠铃划船
杠铃划船是一种专门针对背部肌肉进行锻炼的运动,其主要是利用杠铃代替船桨,然后像划船一样的动作进行。这种姿势不仅能够促进背部肌肉进行协调运作,还要求背部肌肉作为主要发力部位,从而有效锻炼背部肌肉。
单臂抬铃
单臂抬铃是指用一个手,从地上对杠铃进行抬起的方式,在这一个过程中,需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成,交替左右手进行,可以充分锻炼后背两面的肌肉,从而完成肌肉的锻炼。